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📌 목차
1. 저혈당이란?
저혈당(Hypoglycemia)이란 혈액 속 포도당 농도가 70mg/dL 이하로 떨어지는 상태를 말합니다. 당뇨병 환자뿐만 아니라 일반인도 겪을 수 있으며, 적절히 관리하지 않으면 현기증, 혼란, 실신 등의 위험한 증상이 나타날 수 있습니다.
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2. 저혈당의 주요 원인
- 당뇨약 또는 인슐린 과다 복용
- 공복 상태에서 과도한 운동
- 식사 거르기 또는 불규칙한 식사
- 알코올 섭취 (특히 식사 없이 마신 경우)
- 호르몬 이상 (부신기능저하증 등)
특히 당뇨병 환자는 약물 조절 실패나 잘못된 식사 패턴으로 저혈당이 자주 발생할 수 있어 정기적인 혈당 체크가 필수입니다.
3. 저혈당 증상 체크리스트
- 갑작스러운 피로감
- 식은땀, 떨림
- 심박수 증가
- 두통, 어지럼증
- 집중력 저하, 혼란
- 심할 경우 의식 소실
이런 증상이 반복된다면 즉시 의료진 상담이 필요합니다.
4. 저혈당에 좋은 음식 추천
저혈당 증상이 있을 땐 신속한 포도당 섭취가 중요합니다.
다음은 저혈당 예방 및 증상 완화에 좋은 음식들입니다:
- 🍌 바나나: 천연 당분과 칼륨 풍부
- 🍯 꿀: 빠르게 흡수되는 당분
- 🥛 우유: 당분과 단백질을 함께 공급
- 🍚 흰쌀밥, 죽: 빠른 에너지 공급
- 🍞 통곡물빵: 포만감과 혈당 안정
- 🧃 100% 과일주스: 당분 보충에 효과적
- 🥜 땅콩버터: 단백질과 지방 공급
👉 포도당 정제가 있다면 가장 빠르게 증상을 개선할 수 있어 응급용으로 휴대하는 것이 좋습니다.
5. 예방을 위한 식습관 팁
- 정해진 시간에 식사하기
- 아침식사는 반드시 챙기기
- 당질과 단백질을 균형 있게 섭취
- 운동 전후 간단한 간식 섭취
- 알코올 섭취는 반드시 식사와 함께
6. 마무리: 혈당 관리는 꾸준함이 핵심
저혈당은 단순한 에너지 부족이 아닌, 신체 이상 신호일 수 있습니다. 특히 반복된다면 생활 습관을 점검하고, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 혈당은 높아도 낮아도 문제! 지금 내 혈당을 점검해보세요.
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